Sådan forbedrer du din søvnadfærd
Funktioner

Sådan forbedrer du din søvnadfærd

Forfattet af Gillian Harvey Udgivet på: 12:34 12-okt-17

Anmeldt af Gillian Harvey Læsetid: 5 min læses

Får du nok af de gode ting? Vi ved alle, at søvn er vigtig for vores velbefindende, og at manglende blik kan påvirke alt fra præstation på arbejdspladsen til immunfunktion. Men ifølge Royal Society for Public Health får fire ud af ti af os ikke nok.

Mens medicinske lidelser som søvnapnø eller kronisk søvnløshed kan have brug for lægeundersøgelse, er mange af os manglende søvn livsstilsrelateret. Ifølge RSPH er "nye forældre, pendlere, skiftearbejdere, festdyr og unge" alle i fare for søvnberøvelse.

Vi rådes ofte til at indstille faste timer til søvn og fortalte, at vi har brug for syv eller otte timer om natten for at fungere som vores bedste. Men i virkeligheden, hvis vi har små børn, arbejde skifter eller har andre uforanderlige afbrydelser i løbet af natten, er det måske ikke muligt.

Men mens vi ikke altid kan ændre mængden af ​​søvn, vi har, er der mange naturlige måder at forbedre vores søvnkvalitet på og få mest muligt ud af vores hvile.

Indstil din rytme

Når man forsøger at maksimere fordelene ved søvn, er det vigtigt at forstå vores krops naturlige rytmer og arbejde med dem. "Vi sover i 90 minutters cykluser", forklarer Gemma Clare, holistisk sundhedsspecialist. "Hvis du holder dig i tråd med denne naturlige timing, kan du føle dig mere udhvilet, selvom du ikke bliver helt så meget som du har brug for."

Ved at dele vores nat i 90-minutters blokke, kan vi undgå at blive vågnet midt i en sovesyklus og lade vores krop vække mere naturligt. "Den optimale mængde kan være seks 90 minutters cyklusser," forklarer Clare. "Men hvis du bryder efter fire eller fem, vil du føle dig mere udhvilet end hvis du fortsætter med at sove og vågne op midt i en cyklus."

Lyd kompliceret? Der er en app til det. "Der er masser af nyttige værktøjer som Sleepytime, der hjælper dig med at planlægge din sengetid og den bedste tid til at vågne, baseret på den ledige tid," forklarer Clare.

Fokus på kvalitet

Selvom vi ikke får nok lukkede øjne, er det vigtigt at få mest muligt ud af den søvn, vi har. Så hvordan kan vi forbedre vores kvalitet i hvile?

"De fleste mennesker tænker ikke på, hvad der sker, mens de sover," forklarer Dr. Magid Katz, specialist i søvnapnø. "Mange mennesker vågner regelmæssigt om natten uden selv at vide det. De kaldes mini-arousals og kan forværres af dårlig sovende stilling. Du tror måske, du har en fuld nats søvn, men kan stadig være træt. "

For at optimere vores søvn anbefaler Katz, at vi overvejer kvaliteten af ​​vores madras og sengetøj. "Hvis du vågner i smerte, kan det være en indikation på, at ryggen ikke understøttes korrekt af din madras," forklarer hun. "Eller hvis du lider af allergi, vil du måske overveje allergivenligt sengetøj."

Forbedre dit søvnmiljø

Det er også vigtigt at sikre, at vores soveværelse fremmer god søvn. "Sørg for, at dit værelse er ryddeligt," siger Clare. "Rystede værelser kan påvirke din søvn, selvom du ikke er bevidst om det bevidst."

Derudover er det vigtigt at holde dit soveværelse udelukkende til søvn og andre sengetid aktiviteter. Dette vil give dit underbevidste en klar indikation på, at det er tid til hvile.

Let forurening

Lysforurening forstyrrer vores krops naturlige rytmer, så det er afgørende, at vi minimerer overskydende lys i soveværelset. Prøv at investere i blackout persienner eller en søvnmaske for at skære ned på unødvendig stimulering.

Eksponering for "blåt lys" fra elektroniske skærme kan også forstyrre vores søvn - selv efter at vi har slukket vores telefon for natten. "Skærmen påvirker vores søvn på grund af skadeligt blåt lys, der udsendes fra selve den digitale enhed", forklarer optometrist og sovende ekspert Dhruvin Patel fra Ocushield. "Dette lys forstyrrer et hormon kaldet melatonin, som er ansvarlig for at fortælle vores krop, det er tid til at sove."

For at sikre, at vores krop er klar til hvile, er det vigtigt at være opmærksom på vores brug af teknologi. "At reducere mængden af ​​skærmen tid lige før du planlægger at falde i søvn, kritisk i timen før op til sengetid skal hjælpe. Du kan også reducere lysstyrken på skærme ved hjælp af blålys software eller filtreringsprodukter, "forklarer Patel.

Hjælp din krop til at slukke

I dagens travle verden er det næppe overraskende, at mange af os føler sig stressede. Og vores krop kan godt holde fast i den spænding, hvilket gør det svært at slukke. Der er mange måder, hvorpå vi kan hjælpe vores muskler til at slappe af, fra meditation til at tage et varmt bad.

Æteriske olier som lavendel og ylang ylang siges også at fremme afslapning og hvile; prøv at tilføje et par dråber til noget destilleret vand og spritzing dine ark eller tilføj et par dråber til dit aftenbad.

Hvad med medicin?

Medens medicin har sin plads, har alle sovende tabletter en risiko for alvorlige bivirkninger, herunder afhængighed på mellemlang sigt. Så det er altid mere gavnligt at søge en naturlig løsning på træthed eller dårlig søvn. "Medicin kan undertiden maske et problem i stedet for at løse det," erklærer Clare. "Der er ofte en naturlig løsning."

Men hvis du har mistanke om, at du har en søvnforstyrrelse, kan det være værd at diskutere yderligere intervention. "Hvis alt andet fejler, eller du har mistanke om, at du har et mere alvorligt problem, skal du kontakte din læge. Nogle mennesker kan få gavn af medicin eller apparater, der kan forbedre din søvn og gøre dig sundere," tilføjer Katz.

Få mest muligt ud af hvile

Selv om vi måske ikke kan stoppe babyen, græder eller ignorere opkaldspersonen ved at udføre nogle få enkle tweaks, kan vi få mest muligt ud af vores søvn og føle sig mere udhvilet som følge heraf.

Besøg vores fora

Gå over til patientens fora for at søge støtte og råd fra vores venlige samfund.

Deltag i diskussionen

Coronary Artery Spasm

Tarsal Tunnelsyndrom