Beskæftiger sig med depression
Depression

Beskæftiger sig med depression

Depression Antidepressiva Selvmordstanker

Depression bliver ofte bedre uden behandling, men det kan tage 6-8 måneder. I løbet af denne tid kan dine symptomer blive påtrængende og påvirke måden du lever på i dit liv.

Beskæftiger sig med depression

  • Hvilke selvhjælpsmuligheder er tilgængelige for mild depression?
  • Hvilke andre behandlingsmuligheder er tilgængelige for mild depression?
  • Hvad er behandlingsmulighederne for mild depression?
  • Hvad er behandlingsmulighederne for moderat til svær depression?
  • Er jeg deprimeret?
  • Hvad er årsagerne til depression?

Hvad er behandlinger for depression?

Hvilke selvhjælpsmuligheder er tilgængelige for mild depression?

Der er meget du kan gøre selv, når du er blevet peget i den rigtige retning. Dette kaldes undertiden som guidet selvhjælp. Der er meget rådgivning derude - på internettet, i en folder som denne, i magasiner og bøger og fra fagfolk som læger, praktiserer sygeplejersker og rådgivere.

Må ikke flaske det op

Forsøg ikke at 'soldat på' med din depression. Du kan forsøge at skjule dine følelser i håb om, at din depression vil gå væk. Du kan frygte at afsløre at du har depression er et tegn på svaghed. Dette kan forværres af uhensigtsmæssige bemærkninger fra bekendte, at du skal 'trække dine sokker op'.

At forsøge at undertrykke din depression er aldrig en god ide og vil kun gøre dig værre. Denne folder viser dig, hvordan du forstår dine symptomer, at depression er en sygdom, og at den er meget almindelig. Å være åben og ærlig med din familie og venner vil hjælpe dem med at forstå, og de kan være en god kilde til støtte for dig.

Hold dig selv optaget

Hvis du er deprimeret, kan din naturlige reaktion være at trække sig fra verden. Dette er det værste du kan gøre. Du skal øge din aktivitet og ikke reducere den. At komme ud fra under den dyne og engagere sig i livet kan være meget svært at starte med, men det er det første skridt på din vej til genopretning.

  • Lav en liste over aktiviteter, du nyder.
  • Engagere med mennesker.
  • Deltage i aktiviteter.
  • Gør noget øvelse.

Lav en liste

Du bliver nødt til at blive motiveret; ellers kan du tilbringe hele dagen stirrende ud af vinduet. Lav en daglig plan for de ting, du skal gøre. Tilføj i et par "behandle" aktiviteter, som du normalt nyder (og måske har normalt ikke nok tid til).

Hold det enkelt og vælg aktiviteter, der ikke kræver meget organisering, såsom en tur i parken eller lytte til musik. Aktiviteter, der bringer dig i kontakt med venner, familie eller kæledyr, er nyttige,

Motion har vist sig at være særlig gavnligt. Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion kan være lige så god som medicin til behandling af depression.

Holder en dagbog

Afkryds hver aktivitet, når den er færdig. I slutningen af ​​dagen, se tilbage og se, hvad du har opnået, og hvad du har nydt. Lad dig ikke blive overrasket, hvis du ikke nyder nogle af de aktiviteter, du lister til at begynde med. Giv det tid; Nydelsen vil komme tilbage. Tænk bare på det som terapi i første omgang. Vurder din nydelse fra 1 til 10. Du kan se, hvilke aktiviteter du mest nyder og hvordan du udvikler sig over tid.

Undgå hvad der er uhensigtsmæssigt

Du kan nævne aktiviteter, som du mener vil gøre dig bedre, men rent faktisk får dig til at føle dig værre. Drikker alkohol, ser tv hele dagen eller opholder sig i sengen er typiske eksempler. Ved at holde en daglig dagbog skal du kunne identificere disse uhensigtsmæssige aktiviteter. Reducer mængden af ​​tid du bruger på dem og øg dem, der har bragt dig glæde eller en følelse af præstation, for at kompensere.

Løser problemer

Problemer, som du plejede at løse i din kamp, ​​kan virke uoverstigelige, når du er deprimeret. Frygt ikke - hjælp er ved hånden.

  • Skriv problemet ned, herunder så mange detaljer som muligt:
    • Skriv ned mulige løsninger ved hjælp af følgende fremgangsmåde:
      • Har du løst et lignende problem i fortiden, og i så fald hvordan har du håndteret det?
      • Hvad ville en ven gøre?
      • Hvad er de mulige løsninger? (Vær kreativ, skriv silliest eller mest upraktiske løsninger først.)
  • Bryd din løsning ned i trin og kryds dem som du opnår hvert trin.

Den onde cirkel

Depression kan gøre dig manglende motivation og føler dig fysisk ubehagelig. Det kan være lettere at undgå aktiviteter end at tackle dem. Du kan så føle dig skyldig og begynde at blive sur på dig selv. Dette kan igen forårsage mangel på selvværd og få dig til at føle dig endnu mere deprimeret. At forstå, hvordan depression påvirker din tænkning, kan hjælpe dig med at bryde denne onde cirkel.

Lav en liste over tanker, der er faldet i nogen af ​​kategorierne nedenfor i de sidste par uger:

Dystre tanker
Når du er deprimeret, kan dit billede af dig selv lide. Du kan føle at du er værdiløs, doven eller uinteressant. Du kan føle dig mere følsom over, hvad andre mennesker tænker på dig og forestille dig at du er blevet mindre populær blandt dine venner.

Catastrophising
Det betyder at hoppe til den værste konklusion. Hvis et familiemedlem er forsinket, viser du straks dem, der bliver rystet til hospitalet i en ambulance. Eller hvis du ikke har hørt fra en ven i et par dage, går du ud fra, at du har sagt noget for at forstyrre dem.

Over-generaliserende
Det betyder at tegne vidtrækkende konklusioner fra en lille detalje. Hvis nogen talte stærkt til dig på arbejdspladsen, kan du måske tænke: "Alle mine kolleger hader mig." Eller hvis du løber tør for mælk, kan du måske tænke: "Jeg er en total katastrofe og ubrugelig ved at organisere mit liv."

Fokuserer på negativerne
Dette betyder overdrivende tilbageslag, mens du ignorerer alle de gode ting i dit liv. For eksempel kan du fokusere på en negativ kommentar, som nogen har lavet på arbejde, mens du ikke tager mærke til den ros, som andre kolleger har givet dig. Eller du kan kritisere dig selv for ikke at opnå alt på din liste over opgaver, men ignorere alle de ting, du har formået at gøre.

Tager skylden unødigt
Det betyder, at du skylder dig uden god grund. For eksempel, hvis en kollega er ude af hånd med dig, spørger du straks, hvad du har gjort forkert. Det kan være, at den anden person lige har haft en dårlig dag eller er optaget.

Gætte hinandens tanker eller forudsige fremtiden
En nabo, som normalt stopper på gaden til en chat, går forbi med bare en bølge. Du tænker straks: "Jeg må have forstyrret hendes sidste gang vi talte." I virkeligheden kan hun bare være sent til en aftale. Du kan være overbevist om, at tingene ikke går godt i et interview og tænker: "Jeg ved, at de ikke vil tilbyde mig jobbet, så jeg vil ikke gider."

Bryder cyklen

Må ikke slå dig selv op, hvis nogen af ​​de overvejende tankemønstre ser ud til dig. Fejr det faktum, at du begynder at genkende dem i dig selv. Du vil nu være i stand til at stoppe dem fra at påvirke dit humør.

Uanset hvad det er, der har forstyrret dig, skal du sortere det ud i tre dele:

  • Hvad skete der?
  • Hvad tænkte jeg?
  • Hvad følte jeg?

For eksempel:

  • Din bedste ven ignorerede dig hele aftenen og chattede til en anden.
  • Du troede: "Hun finder den anden person bedre selskab end mig."
  • Du følte uønsket og dårligere.

Forskellige teknikker kan bruges til at bryde cyklen.

Balancing
Det betyder at afbryde den negative tanke med en positiv tanke.

Brug ovenstående eksempel:

"Hun finder den anden person bedre selskab end mig." Dette kunne afbalanceres med: "Hun købte mig en stor gave til min fødselsdag."

Det kan være værd at holde en dagbog med begivenheder, med kolonner for følelser, negative tanker og balancerende tanker.

Det er kendt, at folk, der er deprimerede, ikke er meget gode til at optage detaljer, så at holde en dagbog vil hjælpe. Dagbøger er nyttige ikke kun for at hjælpe med balanceringsteknikken, men også at optage positive oplevelser som ros fra en kollega eller et kompliment fra en partner.

Udfordre langvarige visninger
Du kan være din egen værste kritiker, og du kan have udviklet langvarige negative meninger om dig selv. For eksempel kan du måske synes du er doven, ikke godt lide eller ikke særlig lys. Disse kritik er ofte forestillet og har ingen basis i virkeligheden. Forestil dig at du forsøgte at opmuntre en ven, der havde disse tanker. Se efter bevis, der understøtter det modsatte synspunkt. At skrive ting ned kan hjælpe.

Mindfulness

Dette er en teknik, der er blevet mere og mere populær som en måde at få 'i tune' med dine tanker og kropslige følelser. Det kan bruges til at hjælpe med at håndtere angst. I en nøddeskal handler det om at fokusere på, hvad der sker i nutiden og ikke blive distraheret af fortiden eller fremtiden.

En øvelse indebærer at koncentrere sig om din vejrtrækning, mens du observerer på en objektiv måde, hvad der sker med dit sind og krop. Hvis tanker kommer i tankerne, anerkend dem, men giv din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning. Du kan mærke fysiske følelser, følelser og lyde: bemærk dem, men lad dem glide væk og komme tilbage til din vejrtrækning. Hvis du bliver distraheret, skal du erkende, at dette er sket, men bare bring dit fokus tilbage til din vejrtrækning,

Jo mere du praktiserer denne teknik, desto lettere vil det være at håndtere de negative tanker, der kommer ind i dit sind under en kamp for depression.

Du kan finde ud af mere om mindfulness fra vores brochure.

Hvilke andre behandlingsmuligheder er tilgængelige for mild depression?

Se din læge.

Hvis selvhjælpsteknikker ikke gør tricket, kan din læge hjælpe med at udelukke fysiske årsager. Disse kan omfatte:

  • En underaktiv skjoldbruskkirtel (hypothyroidisme).
  • En underaktiv hypofysehormon (hypopituitarisme).
  • Hovedskade.
  • Polymyalgia rheumatica - en inflammatorisk tilstand, der forårsager svær smerte og stivhed.
  • Tidlig demens.
  • Nogle lægemidler og nogle illegale stoffer.

Når du har udelukket behandlingsmæssige årsager til depression, kan din læge foreslå andre behandlinger.

Hvad er behandlingsmulighederne for mild depression?

Talende terapier

Dette indebærer sessioner med en psykolog. Den mest almindelige teknik er kognitiv adfærdsterapi (CBT). Målet er at ændre den måde, du tænker og opfører sig ved hjælp af teknikker svarende til dem, der er beskrevet i begyndelsen af ​​denne indlægsseddel. Til mild depression tilbydes CBT ofte i en gruppe eller via en computer. Men hvis depression fortsætter, kan en-til-en-CBT være tilrådeligt. Gruppebaseret peer-support er en teknik, hvor du deler oplevelser og følelser med andre mennesker, der er i en lignende situation. Dette er ofte nyttigt for personer, hvis depression er forbundet med en langsigtet fysisk sygdom.

Du kan finde ud af mere i vores brochure på CBT.

Antidepressive lægemidler

Disse er normalt ikke nødvendige for mild depression. De kan dog overvejes, hvis din depression har været ved trods selvhjælpsteknikker, hvis du tidligere har haft moderat eller alvorlig depression, eller hvis din depression er forbundet med en fysisk sygdom.

Hvad er behandlingsmulighederne for moderat til svær depression?

Som med mild depression skal fysiske årsager udelukkes. Din læge kan så anbefale talende terapi, antidepressiv medicin eller en kombination af begge. Undersøgelser tyder på, at en kombination af psykologisk behandling og et kursus af antidepressiva giver et bedre resultat end enten behandling alene.

Kognitiv adfærdsterapi

CBT tilbydes på en mere intensiv måde end for mild depression og har normalt brug for en-til-en-sessioner. Du kan finde ud af mere fra vores brochure på CBT.

Interpersonel terapi

Dette bruger lignende teknikker til CBT, men fokuserer især på dine relationer med andre og hvordan disse påvirker din mentale tilstand og humør. Dette kan være særligt nyttigt, hvis din depression var en reaktion på et tab eller en tvist inden for familien.

Adfærd aktivering

Dette indebærer at fokusere på at øge mængden af ​​aktivitet du gør. Det er baseret på det faktum, at visse adfærd i depression, som f.eks. Unddragelse af aktivitet og bolig på negative tanker, fortsætter den onde cirkel af depression.

Parterapi

Dette overvejes i nogle tilfælde, når din depression antages at stamme ud fra dit forhold til din partner, eller hvor det ville være særlig nyttigt for din partner at være involveret.

Antidepressive lægemidler

Disse er særligt nyttige ved moderat til svær depression. De er gode til at kontrollere symptomerne på depression som søvnforstyrrelse og lavt humør. De tager 2-4 uger til arbejde og skal tages i mindst seks måneder. Der er forskellige grupper af lægemidler, hver med sine egne fordele og ulemper. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, hvilken er den bedste for dig.

Elektrokonvulsiv terapi

Dette blev brugt bredt i svær depression, men er nu reserveret som en sidste udvej i tilfælde, der ikke reagerer på andre behandlinger.

Er jeg deprimeret?

Hvis du er deprimeret, kan du bemærke følgende funktioner:

Følelser

  • Tristhed, skyld, følelse af forstyrrelse, fortvivlelse eller følelse som om dit sind er følelsesløs.
  • Ikke nyder de ting, du normalt gør eller mister interessen i dem.
  • Følelse ensom, selv når du er med mennesker.
  • At være på en 'kort sikring'.

Bodily tegn

  • Træthedsfornemmelse.
  • Manglende energi.
  • Ikke at kunne slappe af.
  • Har sovende problemer og vågner tidligt om morgenen.
  • Følelse værre på et bestemt tidspunkt på dagen, især om morgenen.
  • Vægt ændringer, dårlig appetit, går af din mad.

Tanker

  • Tab af tillid.
  • At være pessimistisk.
  • Tænker alt er håbløst.
  • Tænker du hader dig selv.
  • Vanskeligheder med hukommelse eller koncentration.
  • Selvmordstanker (hvis du er stærkt deprimeret).

Din opførsel

  • At være ude af stand til at klare dig.
  • Sætte daglige opgaver ud.
  • Ikke gør hobbyer eller ting, du nyder.
  • Styring fri for andre mennesker.

Hvis de fleste af disse funktioner gælder for dig, kan du blive deprimeret. De fleste mennesker oplever nogle af disse symptomer fra tid til anden, men med depression holder de i mere end et par uger.

Hvad er årsagerne til depression?

Normalt er der ingen enkelt årsag til depression. Fælles livshændelser forbundet med depression omfatter tab af en elsket, ensomhed, penge bekymringer og arbejdsløshed. Nogle mennesker synes at klare disse vanskeligheder bedre end andre. Personer, der er udsatte for depression, har tendens til at have andre familiemedlemmer, der har depression, som har haft en vanskelig barndom, noget i deres personlighed eller en kemisk ubalance. Sommetider forekommer depression uden rim eller grund.

Kuldioxidforgiftning

Whooping Host Vaccination